Добавить публикацию
Обсуждаемое
Введена уголовная ответственность за отрицание геноцида советского народа комм. 185 Введена уголовная ответственность за отрицание геноцида советского народа
комм. 134 "6 миллиардов человек не имеют права на жизнь" - Раввин Йосеф Мизрачи
Памятник Чингисхану в Забайкалье: спор, который выгоден всем комм. 112 Памятник Чингисхану в Забайкалье: спор, который выгоден всем
Масштабные проверки в армии КНР: Си Цзиньпин меняет руководство комм. 87 Масштабные проверки в армии КНР: Си Цзиньпин меняет руководство
Заявления Зеленского о России и Белоруссии: курс на эскалацию комм. 81 Заявления Зеленского о России и Белоруссии: курс на эскалацию
Опрос
Судьба Зеленского - ?
Суд, приговор
Убьют хозяева
Сбежит
Популярное
Заявления Зеленского о России и Белоруссии: курс на эскалацию просм. 13750 Заявления Зеленского о России и Белоруссии: курс на эскалацию
Почему Путин не торопится просм. 13392 Почему Путин не торопится
просм. 11861 "6 миллиардов человек не имеют права на жизнь" - Раввин Йосеф Мизрачи
Смена тактики: российские дроны на Starlink массово бьют по тыловым трассам просм. 10534 Смена тактики: российские дроны на Starlink массово бьют по тыловым трассам
Вся Украина в одном видео просм. 10476 Вся Украина в одном видео
«    Февраль 2026    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728 
Рейтинг
Введена уголовная ответственность за отрицание геноцида советского народа +177 Введена уголовная ответственность за отрицание геноцида советского народа
Россия потребовала от Германии официально признать блокаду Ленинграда геноцидом советского народа +147 Россия потребовала от Германии официально признать блокаду Ленинграда геноцидом советского народа
Русский город, который не сдался +134 Русский город, который не сдался
Почему Путин не торопится +109 Почему Путин не торопится
82-я годовщина снятия блокады: Путин почтил память на Невском пятачке и Пискарёвке +109 82-я годовщина снятия блокады: Путин почтил память на Невском пятачке и Пискарёвке
Видео
Уроки одесской экономики для польской налоговой 01-02-2026 Уроки одесской экономики для польской налоговой
Мобильная огневая группа работает против дронов противника 01-02-2026 Мобильная огневая группа работает против дронов противника
В китайских школах домашку проверяют нейросети 01-02-2026 В китайских школах домашку проверяют нейросети
Российский боец сбил выстрелом из автомата сброс с БПЛА 31-01-2026 Российский боец сбил выстрелом из автомата сброс с БПЛА
Вся Украина в одном видео 31-01-2026 Вся Украина в одном видео

Почему сон после 23:00 нарушает гормональный баланс

7-11-2025, 20:07 • Опубл.: Apolitikus • Просм.: 7504 • Комм.: 18 • События в мире
+23


Новое исследование, опубликованное в издании New York Post, подтверждает, что отход ко сну после 23:00 может серьезно нарушить гормональный фон человека. Специалисты объясняют, что в вечернее время уровень кортизола, известного как гормон бодрости, должен естественным образом снижаться, уступая место мелатонину — гормону, ответственному за глубокий и восстанавливающий сон.

Однако, если человек бодрствует после 23:00, происходит повторный всплеск выработки кортизола, что вызывает эффект «второго дыхания» и затрудняет засыпание. Как пишет Times of India, этот процесс подавляет выработку мелатонина, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым. Это, в свою очередь, может приводить к частым ночным пробуждениям и ощущению разбитости по утрам.

Для поддержания здорового циркадного ритма ученые рекомендуют ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00. Исследование, на которое ссылается BBC, также подчеркивает важность отказа от использования гаджетов и яркого освещения за час до сна. Такие меры помогают организму естественным образом подготовиться к отдыху и обеспечить полноценную выработку мелатонина, что является ключом к хорошему самочувствию и высокой продуктивности.
Постоянный адрес публикации на нашем сайте:
QR-код адреса страницы:
(Наведите смартфон, сосканируйте код, читайте сайт на смартфоне)
18 мнений. Оставьте своё
№1 ↑ Ладожанка 7 ноября 2025 20:21
+2
Проверим!
№2 ↑ zorex 7 ноября 2025 20:25
+2
Хотя бы объяснение есть, что, зачем и почему.
№3 ↑ samarii 7 ноября 2025 21:51
+3
Не факт. А как же часовые пояса. И как мозг определяет в каком часовом поясе я сейчас?
№4 ↑ Семён Семёныч 7 ноября 2025 20:27
+7
Однако, если человек бодрствует после 23:00, происходит повторный всплеск выработки кортизола, что вызывает эффект «второго дыхания» и затрудняет засыпание.

Вот с этим полностью согласен.
У меня именно так всё и происходит.
Если до 23:00 не засну, потом сон пропадает.
И плохо спится вообще ночью, нервозно что ли...
Давно такое уже заметил за собой.
Если вовремя ложусь спать, то и ночь проходит спокойно, и просыпаюсь бодро.
Есть один минус, рано засыпаю, рано просыпаюсь...
----------
Чтобы не каяться потом, не говори гадостей сейчас!
№5 ↑ v4l 7 ноября 2025 20:37
+1
твк это же плюс - кто рано встаёт тому Бог во всём помогает!
№6 ↑ vad26 7 ноября 2025 21:12
+3
А кто позже встал - тому Бог уже всё дал! )))) Мне нравится не спать ночью и поспать потом до 11-00
№7 ↑ Н.Чернов 7 ноября 2025 20:40
+4
Я так думаю, у всех происходит по-разному. Всё зависит от особенностей физиологии конкретного человека.
№8 ↑ sakh60 7 ноября 2025 20:48
+4
Ерунда.
Точнее то, что мелатонин начинает активно вырабатываться в организме ближе к полуночи это так, но есть масса нюансов и факторов, которые легко это опровергают, которые позволяют ложиться позже обычного и хорошо высыпаться или наоборот...
Играет роль всё - возраст, обмен веществ, образ жизни, тип человека ("сова", "жаворонок"), вечерняя (поздняя) еда, дневной сон и масса других...
...да, даже, пресловутый район города (особенно, если это мегаполис) может играть роль ...
№9 ↑ Реаниматор 7 ноября 2025 23:16
+1
Правильно. Многое зависит и от биоритма, образа жизни.
Для "совы" вполне нормально ложиться спать в час или два ночи. Все-равно "сова" проснётся не ранее 9 утра. Как правило, "совой" не являются наемные работники, ибо большинству из них нужно вставать в 6-7 утра, чтобы к 8-9 быть на работе...
Короче для психического и физического здоровья важно не когда ложишься спать, а сколько вцелом спишь ежедневно. Минимум для здоровья - это 8 часов, максимум - 9 часов. Выход за рамки этого нормального диапазона сулит вам накапливанием психических и телесных хворей. Недосыпы, кстати, успешно можно компенсировать дневным сном. Я вообще владею методом быстрого сна (10 минут БС эквивалентны по эффекту 1 часу обычного сна), которые нередко использую, когда есть недосып или падение жизненного тонуса.
№10 ↑ Alekca 7 ноября 2025 21:07
0
... ну все верно пачти.. если я спатки в 9 вечера до 3 утра то вооще бодряк весь следующий день, но так как жалко времени то я спатки в 1 - 2 ночи, а потом весь день тормоз.. biggrin
№11 ↑ Grizli 7 ноября 2025 21:25
0
Еще лучше в 21-00
№12 ↑ Одиссей 7 ноября 2025 21:49
0
Ляжешь спать в такую рань - позже всё равно проснёшься, и нормальный сон уже не придёт.

Ох уж эти обдолбанные американские наркоманы. нажрутся своих антидепрессантов, и потом им чудится всякое...
№13 ↑ Анестезиолог 7 ноября 2025 22:47
0
Вот еще бы обьяснить это пациентам-идиотам (и их дебилам-родителям), которые сидят со своей хворобой (особенно хронической) по 2-3 дня и припираются в стационар в 2-3 часа ночи.
№14 ↑ vilfbrim 7 ноября 2025 23:21
+1
То же мне открытие, уже давно сказано врачами и учеными, что оптимально ложится до 23.00 и желательно не пользоваться гаджетами и телевизорами за час. Хотя я бы с удовольствием устроил каменный век, чтоб вся эта электронная хрень пропала!
----------
Не спеши, а то успеешь!
№15 ↑ siberian-boots 8 ноября 2025 06:23
0
Мляаааа ! А я то думал почему когда после двенадцати ложусь по два часа уснуть не могу dumaet
----------
Не плюй в собеседника, попробуй победить его в мыслях.
№16 ↑ Георгий Гвоздев 8 ноября 2025 15:09
0
Всё правильно. Сон человека 8 часов и полночь должна быть половиной ночи, т.е. к 00.00 мы уже должны поспать половину из 8 часов. Т.е. ложиться надо к 20.00.
Наши предки так и делали. А мы ложимся к 00.00 а то и к 02.00....
Человек жив не только грубой пищей но и питающими энергиями Земли. Поток таких энергий приходится на период с 22.00 до 02.00. 4 часа от Земли идёт "взрыхляющий" и питающий поток энергии. Чтоб его принять человек должен к этому времени принять положение горизонтально и расслабиться, т.е. спать. Если этой подпитки не происходит то недополучив этого питания человек пытается компенсировать его едой и полнеет но не получает сил.
Соотношение тонкой энергии к грубой пище примерно 85:15 в энергетике человека. Это не касается тех кто занимается чем-то типа йоги - они используют пранаяму и могут заряжаться праной когда захотят.
Не верите? Ложитесь вовремя в течении недели и сами всё прочувствуете.
№17 ↑ Буквоед 10 ноября 2025 14:57
0
Посыл статьи и то, что вы написали, правильно для "жаворонков". Но вся соль в том, что даже будучи более, чем взрослым, "жаворонок" спит минимум по 9-10 часов в сутки (порой, и вовсе по 12, а 8 ему всегда "маловато"), в отличии от "сов" которые могут длительное время спать, например, по 6 часов в сутки и полностью восстанавливать свою работоспособность за такой период сна. Ещё отличие: "жаворонкам" для восстановления очень важен начальный период сна (это согласуется с вашей схемой о "взрыхляющем потоке"). "Совам" же важно спокойно спать во время рассвета, т.е. даже 2-3 часа, но пришедшиеся на восход солнца и околорассветное время - уже этого зачастую может оказаться вполне достаточно для "совы", чтобы выспаться. В чём не согласен с вами, так это с трактовкой, что ваше "взрыхление" и есть поток питающей энергии. Вы даже сами его назвали, не как "питание", а как "подготовку к питанию" - и, вот, это - "взрыхление" = "подготовка к питанию" - и есть правильно. Даже просто по всему живому в природе это видно: именно рассвет встречают птицы пением и т.д. В отличии от "жаворонков", "совам" не нужно проходить подготовительную фазу "взрыхления", т.к. они и без неё сами в состоянии настроится на рассветную подпитку.
№18 ↑ StingerR 13 ноября 2025 16:59
0
Я уже много лет ложусь в 01.00 и встаю в 08.35. Чувствую себя хорошо, засыпаю быстро. Херня это всё, если уж собрались жить по природе то надо ложиться сразу после захода солнца и вставать с рассветом.